6 Remedios Caseros Para el Insomnio

¿Por qué utilizar remedios caseros para el insomnio?

Muchas personas experimentan insomnio a corto plazo. Este trastorno del sueño común puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido hasta que es hora de despertar.

Aunque la cantidad de sueño necesaria varía de una persona a otra, la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche. Si sus patrones de sueño están afectando su calidad de vida, los remedios caseros pueden ayudar.

Siga leyendo para aprender cómo puede hacerse cargo de sus patrones de sueño mediante la meditación, el ejercicio y otros remedios caseros.

1: meditación de atención plena

La meditación de atención plena consiste en una respiración lenta y constante mientras se está sentado en silencio. Observa su respiración, cuerpo, pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que ascienden y pasan.

La meditación de atención plena tiene numerosos beneficios para la salud que van de la mano con un estilo de vida saludable que promueve un buen sueño. Se dice que reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta la inmunidad.

En un estudio de 2011, los investigadores encontraron que la meditación mejoró significativamente el insomnio y los patrones generales de sueño. Los participantes asistieron a una clase de meditación semanal, a un retiro de un día y practicaron en casa durante unos meses.

Puedes meditar tantas veces como quieras. Si no tiene tiempo para una sesión más larga, intente hacer 15 minutos por la mañana o por la noche. Considere unirse a un grupo de meditación una vez a la semana para mantenerse motivado. También puede optar por hacer una meditación guiada en línea.

La meditación es segura de practicar, pero tiene el potencial de provocar emociones fuertes. Si siente que le está causando más angustia o confusión, interrumpa la práctica.

2: repetición del mantra

Repetir un mantra o una afirmación positiva repetidamente puede ayudar a enfocar y calmar la mente. Se dice que los mantras producen sensaciones de relajación al aquietar la mente.

Los investigadores de un estudio de 2015 de enseñaron a las mujeres sin hogar a repetir un mantra en silencio durante el día y antes de dormir. Los participantes que continuaron usando el mantra durante el transcurso de una semana experimentaron niveles reducidos de insomnio.

Puede elegir un mantra en sánscrito, inglés u otro idioma. Busque ideas en línea o cree una que le parezca adecuada. Elija un mantra que le resulte agradable y relajante. Debe ser una declaración simple y positiva en tiempo presente. Un buen mantra te permitirá concentrarte continuamente en la repetición del sonido, lo que te permitirá relajarte y dormirte.

Cante el mantra mentalmente o en voz alta, concentrándose en las palabras. Suavemente, regrese su mente al mantra cada vez que divague. También puede tocar música con cánticos. Siéntete libre de recitar tu mantra tantas veces como quieras. Puede elegir otro mantra para usar durante el día.

Si siente que el canto está causando algún efecto adverso o agitación, detenga la práctica.

3: Yoga

Yoga has been found to have a positive effect on the quality of sleep. Yoga can also relieve stress, improve physical functioning, and increase mental focus.

Choose a style that focuses more on moving meditation or breath work rather than difficult physical movements. Slow, controlled movements allow you to stay present and focused. Yin and restorative yoga are great options.

Strive to do a few longer sessions each week and at least 20 minutes of self-practice daily. Performing the poses before bed can help you relax and unwind.

If a pose doesn’t seem right for you, don’t force it. Forcing it can cause injury. It is important to do what feels good for you and your body, and that varies from person to person.

4: ejercicio

El ejercicio mejora la salud en general. Puede mejorar su estado de ánimo, darle más energía, ayudar a perder peso y promover un mejor sueño.

Los participantes en un estudio de 2015, Trusted Source, hicieron ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana durante seis meses. Durante este tiempo, los investigadores encontraron que los participantes experimentaron significativamente menos síntomas de insomnio. También mostraron síntomas reducidos de depresión y ansiedad.

Para recibir estos beneficios, debe realizar ejercicio moderado durante al menos 20 minutos al día. Puede agregar algo de entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico vigoroso unas cuantas veces por semana. Encuentre el momento del día que mejor se adapte a sus necesidades y que tenga el efecto más positivo en su sueño.

Tenga en cuenta la condición de su cuerpo y haga ejercicio en consecuencia. Las lesiones físicas son posibles, pero por lo general se pueden evitar si practicas con cuidado.

5: Masaje

Los investigadores en un estudio de 2015 de la fuente confiable encontraron que la terapia de masaje beneficia a las personas con insomnio al mejorar la calidad del sueño y la disfunción diurna. También puede reducir los sentimientos de dolor, ansiedad y depresión.

Si un masaje profesional no es una opción, puede realizar un automasaje. También puede resultarle beneficioso que un compañero o amigo le dé un masaje. Permita que su mente se concentre en los sentimientos y sensaciones del tacto mientras su mente vaga. Investiga en línea para obtener consejos y técnicas.

Si bien el masaje es generalmente seguro, consulte con su médico si tiene algún problema de salud específico que pueda impedir los beneficios. Si su piel es sensible a cremas o aceites, asegúrese de hacer una prueba de parche cutáneo antes de usar

6: magnesio

El magnesio es un mineral natural. Puede ayudar a que los músculos se relajen y alivien el estrés. Se cree que esto fomenta patrones de sueño saludables.

Los participantes en un estudio de 2012 tomaron 500 miligramos (mg) de magnesio al día durante 2 meses. Durante este tiempo, los investigadores encontraron que los participantes experimentaron menos síntomas de insomnio y mejoraron los patrones de sueño.

Los hombres pueden tomar hasta 400 mg al día y las mujeres pueden tomar hasta 300 mg al día. Puede optar por dividir sus dosis entre la mañana y la noche o tomar su dosis antes de acostarse.

También puede agregar 1 taza de escamas de magnesio a su baño de la noche, permitiendo que el magnesio se absorba a través de la piel.

Los efectos secundarios incluyen problemas estomacales e intestinales. Es posible que desee comenzar con una dosis más baja y aumentar gradualmente para ver cómo reacciona su cuerpo. Tomarlo con alimentos puede reducir las molestias abdominales. Consulte con su médico si toma algún medicamento para determinar posibles interacciones.

You shouldn’t take magnesium supplements constantly. Take a break for a few days every two weeks. Don’t take more than the recommended dose found on the product.

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