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SALUD

Los 5 alimentos más favorables para la pérdida de peso

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No todas las calorías son iguales.

Diferentes alimentos pasan a través de diferentes vías metabólicas en el cuerpo.

Puede tener efectos muy diferentes sobre el hambre, hormonas y la cantidad de calorías que se queman.

Estos alimentos e 5 son considerados la pérdida de peso más favorable en el mundo apoyada por la ciencia.

1. Huevos enteros

Una vez temidos por tener un alto contenido de colesterol, los huevos enteros han vuelto.

Aunque una ingesta alta de huevos eleva los niveles de colesterol LDL “malo” en algunas personas, son uno de los mejores alimentos para comer si necesita perder peso. Son ricos en proteínas y grasas y son muy saciantes.

Un estudio en 30 mujeres con sobrepeso mostró que comer huevos en el desayuno, en lugar de bagels, aumentaba la sensación de plenitud (saciedad) y hacía que los participantes comieran menos durante las siguientes 36 horas

Otro estudio de ocho semanas encontró que los huevos para el desayuno aumentaron la pérdida de peso en una dieta r Los huevos son increíblemente ricos en nutrientes y pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas con una dieta baja en calorías. Curiosamente, casi toda la comida se encuentra en los cogollos. Curiosamente, casi todos los nutrientes se encuentran en las yemas.

2. Verdes de hoja

Las verduras de hoja incluyen col rizada, espinacas, berzas, acelgas y algunas otras.

Tiene muchas propiedades que lo hacen ideal para una dieta de pérdida de peso, como ser bajo en calorías, carbohidratos y cargado de fibra.

Comer verduras de hoja verde es una excelente manera de aumentar el volumen de sus comidas, sin aumentar las calorías. Numerosos estudios muestran que las comidas y dietas con baja densidad energética hacen que las personas consuman menos calorías en general.

3. Salmón

El pescado, y los mariscos en general, también pueden suministrar una cantidad significativa de yodo.

Este nutriente es necesario para la función tiroidea adecuada, que es importante para mantener su metabolismo funcionando de manera óptima.

Los estudios muestran que una cantidad significativa de personas no satisfacen sus necesidades de yodo.

El salmón también está cargado de ácidos grasos omega-3, que han demostrado ayudar a reducir la inflamación, que se sabe que juega un papel importante en la obesidad y las enfermedades metabólicas.

También son excelentes la caballa, la trucha, la sardina, el arenque y otros tipos de pescados grasos.

4. Carne de res magra y pechuga de pollo

La carne ha sido demonizada injustamente.

Se le ha culpado de varios problemas de salud a pesar de la falta de buena evidencia que respalde estas afirmaciones negativas.

Aunque la carne procesada no es saludable, los estudios muestran que la carne roja sin procesar no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes.

Según dos grandes estudios de revisión, la carne roja tiene solo una correlación muy débil con el cáncer en los hombres y ninguna correlación en absoluto en las mujeres.

La verdad es que la carne es un alimento que favorece la pérdida de peso porque tiene un alto contenido de proteínas.

La proteína es, con mucho, el nutriente que más te llena, y una dieta rica en proteínas puede hacer que quemes entre 80 y 100 calorías más por día.

Los estudios han demostrado que aumentar la ingesta de proteínas al 25%-% de las calorías diarias puede reducir los antojos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer bocadillos a altas horas de la noche y provocar una pérdida de peso de casi una libra (0,45 kg) por semana.

Si sigue una dieta baja en carbohidratos, siéntase libre de comer carnes grasas. Sin embargo, si está siguiendo una dieta de moderada a alta en carbohidratos, elegir carnes magras puede ser más apropiado.

5. Papas hervidas

Las patatas blancas parecen haber caído en desgracia por alguna razón.

Sin embargo, tienen varias propiedades que los convierten en un alimento perfecto, tanto para bajar de peso como para una salud óptima.

Incluso ha habido relatos de personas que viven únicamente de patatas durante largos períodos de tiempo.

Tienen un alto contenido de potasio, un nutriente del que la mayoría de las personas no obtiene suficiente y que juega un papel importante en el control de la presión arterial.

En una escala llamada Índice de saciedad, que mide qué tan llenos son los diferentes alimentos, las papas blancas hervidas obtuvieron el puntaje más alto de todos los alimentos probados.

Lo que esto significa es que al comer papas blancas hervidas, naturalmente se sentirá lleno y comerá menos de otros alimentos.

Si deja que las papas se enfríen por un tiempo después de hervir, formarán grandes cantidades de almidón resistente, una sustancia similar a la fibra que se ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso (22).

Las batatas, los nabos y otros tubérculos también son excelentes.

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SALUD

5 Maneras De Ayudar a Las Piernas y Los Pies Cansados

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Las piernas cansadas pueden ser un síntoma de disminución del flujo sanguíneo de las piernas y especialmente molesta a las mujeres y a las personas mayores. Por supuesto, siempre es agradable relajarse y sentirse mejor, pero a veces necesitamos otras maneras de prevenir y evitar que nuestras piernas y pies se sientan cansados, especialmente en los días en que terminamos de pie durante todo el día.

Es mejor obtener los nutrientes adecuados en su dieta y comer alimentos ricos en hierro como espinacas, brócoli, frijoles, arroz integral y frutas secas.

1. Presione 2 puntos en los pies al mismo tiempo.

Al presionar algunos puntos, puede liberar endorfinas. Esto ayudará a reducir el estrés, el dolor y la fatiga. Hay 2 de estos puntos en los pies:

El primero se encuentra entre el primer y el segundo hueso en el pie, como se muestra en la foto de arriba.

El segundo está entre el cuarto y el quinto hueso, como se muestra en la foto de arriba.
Presione los dedos en estos 2 puntos durante 2 minutos. Tu respiración debe ser profunda y tranquila cuando lo hagas

2.Tome la posición de yoga Virasana.

Virasana es una asana básica que tienes que hacer de rodillas. Esta pose es la que se puede realizar incluso inmediatamente después de comer:

Arrodillarse. Las rodillas deben estar juntas y los pies deben estar separados. Usted puede poner una almohada grande detrás de usted para el apoyo.

Siéntate en el estrado. Añadir más altura, si es doloroso para las rodillas. Deja las manos apoyadas sobre los muslos y mantén esta posición durante 2-4 minutos.

Estira las piernas hacia adelante durante unos segundos.

Tenga cuidado y asegúrese de tener algo de apoyo debajo de las nalgas para minimizar el riesgo de lesiones. No hagas ejercicio si tienes trauma corporal.

3. Pruebe la pose de mariposa.

Esta colocación puede ayudar a deshacerse del cansancio en las piernas, ayuda a abrir los muslos y estimula los órganos digestivos:

Acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas en la pared.

Reúne las plantas de los pies y llévalas lentamente a las caderas

Permanezca en esta pose durante 3 a 5 minutos.

4. Obtenga suficiente hierro.

La deficiencia de hierro puede desencadenar el síndrome inquieto de las piernas que causa síntomas como hormigueo, ardor, picazón y una sensación dolorosa de calambres en las piernas. Esto también conduce al cansancio en las piernas.

Es mejor obtener los nutrientes adecuados en su dieta y comer alimentos ricos en hierro como espinacas, brócoli, frijoles, arroz integral y frutas secas.

5.Usa movimiento de percusión para auto-masajear.

Un masaje de piernas puede ser muy refrescante y la gran ventaja es que puedes hacerlo tú mismo. Si usas presión ligera, puede ser más relajante. Un poco de presión fuerte puede reducir el dolor y la tensión en los músculos. Aquí hay una técnica sencilla que se basa en los movimientos de percusión:

Golpea suavemente los músculos de las piernas con el puño del tobillo. Puedes usar el lado meñón de tu mano.

Repite estos movimientos mientras mueves la pierna hacia arriba. Concéntrese en áreas que se sientan apretadas.

Repite los movimientos alrededor de la pierna.

¿Con qué frecuencia te molestan las piernas? ¿Cuál es la mejor manera de reducir el malestar? Por favor, comparta su experiencia con nosotros a continuación!

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SALUD

7 plantas que crean el microclima perfecto en casa

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Muchas personas no son conscientes de las increíbles capacidades de las plantas domésticas ordinarias para mejorar el microclima en sus hogares. Las plantas ayudan a crear una atmósfera más limpia, estabilizar la humedad del aire y proporcionar oxígeno. Es muy importante que el hogar sea seguro tanto para los niños como para las personas alérgicas.

Aquí hay siete plantas increíbles que pueden ayudar a mejorar el microclima de su hogar.

1.Municipio de Spathiphyllum

A veces llamada “la felicidad de las mujeres”, existe la creencia de que esta planta traerá felicidad y amor a su hogar. Spathiphyllum no sólo absorbe el exceso de humedad, normalizando así el clima en la casa, sino que también destruye las esporas de moho. Será más saludable si la temperatura se mantiene alrededor de 18 grados centígrados.

2.Coffea

De 100 tipos diferentes de plantas, la gente suele elegir cultivar El arbusto del café árabe o congoleño, que proporcionan varios tipos de café Arabica y Robusta. Sólo dan fruto en su quinto o sexto año, por lo que es mejor comprar uno completamente crecido. Estas plantas requieren un buen engaño y un cierto grado de sombra. Son grandes para absorber el exceso de humedad y llenar el aire con un maravilloso olor tropical cuando florecen.

3.Myrtle

Myrtus es un símbolo de paz y placer. En el pasado, la gente creía que esta planta era sagrada y que era capaz de devolver a los ancianos a sus crías y proporcionar a los viajeros con energía y buen humor. Hoy en día, podemos decir con certeza que tiene un conjunto diferente, pero todavía beneficioso, de cualidades. No sólo restaura un microclima saludable en su hogar, sino que también se encarga de su salud: fitoncoides exhibidos a partir de hojas y flores de myrtus ayudan a matar microbios en el aire.

4.Laurus nobilis

Laurus fue amado una vez por dinosaurios herbívoros que resistieron los ataques de los depredadores sólo débilmente. De esta manera, después de haber elegido a una presa fácil, el depredador ganó la cena con condimentos ya lanzados. La gente ha considerado durante mucho tiempo a Laurus como un símbolo de gloria, victoria y majestad. La planta es nativa de los subtrópicos, por lo que le encanta el aire húmedo, la sombra y una generosa cantidad de agua caliente. Al absorber la humedad del aire, ayuda a crear un microclima normalizado en casa. Además, sus hojas se pueden secar y utilizar en la cocina.

5.Limusina de cítricos

El limonero es una planta maravillosa en todos los aspectos. Cuando florece, llena el aire con un maravilloso aroma cítrico y, al mismo tiempo, absorbe el exceso de humedad. Sus hojas aportan una gran cantidad de sustancias curativas, que esterilizan el espacio circundante. Al limonero le encanta bañarse en la luz del sol, en tierra seca y seca.

6.Chamaecyparis

En Japón, Chamaecyparis se considera un árbol sagrado. Considerando que, se cree que en su interior hay espíritus de los muertos y dioses. Esta planta de hoja perenne enfría su hogar al proporcionar humedad y también ayuda a eliminar la suciedad. Incluso alivia los síntomas de migraña y dolor de cabeza. En cambio, requiere mucha sombra y riego regular.

7.Sansevieria

Esta planta puede hacer cosas maravillosas. Refresca el aire, produce una gran cantidad de oxígeno y neutraliza los humos nocivos producidos por materiales sintéticos. También es fácil de cuidar: debido a que retiene la humedad en sus hojas, no requiere mucho riego. Se establecerá felizmente en casa en cualquier rincón de su casa o apartamento.

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7 alimentos que aumentan tu metabolismo

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Es importante tener en cuenta que todos tenemos una tasa metabólica diferente. Hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y beber mucha agua son tres de las mejores cosas que puede hacer para acelerar su metabolismo. Sin embargo, también puede hacer que funcione de manera efectiva comiendo adecuadamente.Sin embargo, también puede hacer que funcione de manera efectiva comiendo adecuadamente.

En este artículo, compartiremos siets alimentos que te ayudarán con tu metabolismo.

1.Pimientos 

Los estudios han demostrado que comer chile puede acelerar el metabolismo en un 25%.

Si comer alimentos picantes te hace sudar más de lo habitual, ver qué compuesto capsaicina, un compuesto que estimula los receptores del dolor del cuerpo. Aumenta la circulación y la tasa metabólica, haciendo que su cuerpo queme grasa más rápido.
¿Dónde lo encuentras? En chile, pimienta de Cayena, y otras formas de chile.

2.Granos enteros: avena y arroz integral 

La ingesta de cereales y cereales siempre se recomienda en una dieta saludable. El secreto es elegir granos enteros – por ejemplo trigo, avena, arroz y maíz.

Los granos enteros contienen nutrientes complejos y carbohidratos que aceleran el metabolismo al estabilizar los niveles de insulina.

Recuerde que tener niveles bajos de insulina no es bueno, ya que el desequilibrio de este producto químico le dice al cuerpo que necesita almacenar grasa extra. Por lo tanto, tenga cuidado con el consumo de estos alimentos.

3.Brócoli 

El brócoli puede no ser su vegetal favorito, pero es una fuente importante de calcio, que acelera el metabolismo. También es rico en vitaminas C, K y A.

Una porción de brócoli le proporcionará una cantidad considerable de folato y fibra dietética y una variedad de antioxidantes. Es uno de los mejores alimentos desintoxicados que puedes añadir a tu dieta.

4.Sopas 

Numerosos estudios confirman que el uso de minas está relacionado con un menor riesgo de obesidad. En la mayoría de las dietas, este alimento se incorpora antes de las comidas principales. ¿porque? Los investigadores concluyen que las personas que comienzan con sopa consumen menos alimentos sólidos cuando se trata de su comida principal.

De hecho, un estudio de la Universidad Estatal de Penn determinó que la combinación de líquidos y sólidos en la sopa genera una reducción en el apetito, reduciendo así la ingesta excesiva de alimentos y ayudando a quemar grasa más rápidamente.

5.Café y té verde 

Muchos estudios han demostrado que el café y el té verde aceleran el metabolismo, así como proporcionan otros beneficios para la salud: poseen una gran cantidad de antioxidantes, ayudan a reducir el azúcar en la sangre, y también ayudan a quemar más grasa y reducir los signos de celulitis.

6..Manzanas y peras  

Las manzanas y las peras pueden ser grandes aliados cuando se trata de pérdida de peso, no sólo por su bajo contenido calórico, sino también porque estas dos frutas pueden aumentar su metabolismo. Esto es apoyado por un estudio realizado en la Universidad Estatal de Río de Janeiro, que confirma que las mujeres que comieron tres manzanas o peras pequeñas al día pierden más peso que las que no lo hicieron.

7.Especias 

Especias como pimienta negra, semillas de mostaza, ajo en polvo y jengibre pueden mantener sus tasas metabólicas altas. Está demostrado que las personas que incorporan especias en su dieta pueden quemar hasta 1.000 calorías más al día.

© pixabay

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