SALUD

Los 5 alimentos más favorables para la pérdida de peso

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No todas las calorías son iguales.

Diferentes alimentos pasan a través de diferentes vías metabólicas en el cuerpo.

Puede tener efectos muy diferentes sobre el hambre, hormonas y la cantidad de calorías que se queman.

Estos alimentos e 5 son considerados la pérdida de peso más favorable en el mundo apoyada por la ciencia.

1. Huevos enteros

Una vez temidos por tener un alto contenido de colesterol, los huevos enteros han vuelto.

Aunque una ingesta alta de huevos eleva los niveles de colesterol LDL “malo” en algunas personas, son uno de los mejores alimentos para comer si necesita perder peso. Son ricos en proteínas y grasas y son muy saciantes.

Un estudio en 30 mujeres con sobrepeso mostró que comer huevos en el desayuno, en lugar de bagels, aumentaba la sensación de plenitud (saciedad) y hacía que los participantes comieran menos durante las siguientes 36 horas

Otro estudio de ocho semanas encontró que los huevos para el desayuno aumentaron la pérdida de peso en una dieta r Los huevos son increíblemente ricos en nutrientes y pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas con una dieta baja en calorías. Curiosamente, casi toda la comida se encuentra en los cogollos. Curiosamente, casi todos los nutrientes se encuentran en las yemas.

2. Verdes de hoja

Las verduras de hoja incluyen col rizada, espinacas, berzas, acelgas y algunas otras.

Tiene muchas propiedades que lo hacen ideal para una dieta de pérdida de peso, como ser bajo en calorías, carbohidratos y cargado de fibra.

Comer verduras de hoja verde es una excelente manera de aumentar el volumen de sus comidas, sin aumentar las calorías. Numerosos estudios muestran que las comidas y dietas con baja densidad energética hacen que las personas consuman menos calorías en general.

3. Salmón

El pescado, y los mariscos en general, también pueden suministrar una cantidad significativa de yodo.

Este nutriente es necesario para la función tiroidea adecuada, que es importante para mantener su metabolismo funcionando de manera óptima.

Los estudios muestran que una cantidad significativa de personas no satisfacen sus necesidades de yodo.

El salmón también está cargado de ácidos grasos omega-3, que han demostrado ayudar a reducir la inflamación, que se sabe que juega un papel importante en la obesidad y las enfermedades metabólicas.

También son excelentes la caballa, la trucha, la sardina, el arenque y otros tipos de pescados grasos.

4. Carne de res magra y pechuga de pollo

La carne ha sido demonizada injustamente.

Se le ha culpado de varios problemas de salud a pesar de la falta de buena evidencia que respalde estas afirmaciones negativas.

Aunque la carne procesada no es saludable, los estudios muestran que la carne roja sin procesar no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes.

Según dos grandes estudios de revisión, la carne roja tiene solo una correlación muy débil con el cáncer en los hombres y ninguna correlación en absoluto en las mujeres.

La verdad es que la carne es un alimento que favorece la pérdida de peso porque tiene un alto contenido de proteínas.

La proteína es, con mucho, el nutriente que más te llena, y una dieta rica en proteínas puede hacer que quemes entre 80 y 100 calorías más por día.

Los estudios han demostrado que aumentar la ingesta de proteínas al 25%-% de las calorías diarias puede reducir los antojos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer bocadillos a altas horas de la noche y provocar una pérdida de peso de casi una libra (0,45 kg) por semana.

Si sigue una dieta baja en carbohidratos, siéntase libre de comer carnes grasas. Sin embargo, si está siguiendo una dieta de moderada a alta en carbohidratos, elegir carnes magras puede ser más apropiado.

5. Papas hervidas

Las patatas blancas parecen haber caído en desgracia por alguna razón.

Sin embargo, tienen varias propiedades que los convierten en un alimento perfecto, tanto para bajar de peso como para una salud óptima.

Incluso ha habido relatos de personas que viven únicamente de patatas durante largos períodos de tiempo.

Tienen un alto contenido de potasio, un nutriente del que la mayoría de las personas no obtiene suficiente y que juega un papel importante en el control de la presión arterial.

En una escala llamada Índice de saciedad, que mide qué tan llenos son los diferentes alimentos, las papas blancas hervidas obtuvieron el puntaje más alto de todos los alimentos probados.

Lo que esto significa es que al comer papas blancas hervidas, naturalmente se sentirá lleno y comerá menos de otros alimentos.

Si deja que las papas se enfríen por un tiempo después de hervir, formarán grandes cantidades de almidón resistente, una sustancia similar a la fibra que se ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso (22).

Las batatas, los nabos y otros tubérculos también son excelentes.

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