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SALUD

Seis Remedios Caseros Para Ayudarte a Resolver Tu Problema De Insomnio

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6 Remedios Caseros Para el Insomnio

¿Por qué utilizar remedios caseros para el insomnio?

Muchas personas experimentan insomnio a corto plazo. Este trastorno del sueño común puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido hasta que es hora de despertar.

Aunque la cantidad de sueño necesaria varía de una persona a otra, la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche. Si sus patrones de sueño están afectando su calidad de vida, los remedios caseros pueden ayudar.

Siga leyendo para aprender cómo puede hacerse cargo de sus patrones de sueño mediante la meditación, el ejercicio y otros remedios caseros.

1: meditación de atención plena

La meditación de atención plena consiste en una respiración lenta y constante mientras se está sentado en silencio. Observa su respiración, cuerpo, pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que ascienden y pasan.

La meditación de atención plena tiene numerosos beneficios para la salud que van de la mano con un estilo de vida saludable que promueve un buen sueño. Se dice que reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta la inmunidad.

En un estudio de 2011, los investigadores encontraron que la meditación mejoró significativamente el insomnio y los patrones generales de sueño. Los participantes asistieron a una clase de meditación semanal, a un retiro de un día y practicaron en casa durante unos meses.

Puedes meditar tantas veces como quieras. Si no tiene tiempo para una sesión más larga, intente hacer 15 minutos por la mañana o por la noche. Considere unirse a un grupo de meditación una vez a la semana para mantenerse motivado. También puede optar por hacer una meditación guiada en línea.

La meditación es segura de practicar, pero tiene el potencial de provocar emociones fuertes. Si siente que le está causando más angustia o confusión, interrumpa la práctica.

2: repetición del mantra

Repetir un mantra o una afirmación positiva repetidamente puede ayudar a enfocar y calmar la mente. Se dice que los mantras producen sensaciones de relajación al aquietar la mente.

Los investigadores de un estudio de 2015 de enseñaron a las mujeres sin hogar a repetir un mantra en silencio durante el día y antes de dormir. Los participantes que continuaron usando el mantra durante el transcurso de una semana experimentaron niveles reducidos de insomnio.

Puede elegir un mantra en sánscrito, inglés u otro idioma. Busque ideas en línea o cree una que le parezca adecuada. Elija un mantra que le resulte agradable y relajante. Debe ser una declaración simple y positiva en tiempo presente. Un buen mantra te permitirá concentrarte continuamente en la repetición del sonido, lo que te permitirá relajarte y dormirte.

Cante el mantra mentalmente o en voz alta, concentrándose en las palabras. Suavemente, regrese su mente al mantra cada vez que divague. También puede tocar música con cánticos. Siéntete libre de recitar tu mantra tantas veces como quieras. Puede elegir otro mantra para usar durante el día.

Si siente que el canto está causando algún efecto adverso o agitación, detenga la práctica.

3: Yoga

Yoga has been found to have a positive effect on the quality of sleep. Yoga can also relieve stress, improve physical functioning, and increase mental focus.

Choose a style that focuses more on moving meditation or breath work rather than difficult physical movements. Slow, controlled movements allow you to stay present and focused. Yin and restorative yoga are great options.

Strive to do a few longer sessions each week and at least 20 minutes of self-practice daily. Performing the poses before bed can help you relax and unwind.

If a pose doesn’t seem right for you, don’t force it. Forcing it can cause injury. It is important to do what feels good for you and your body, and that varies from person to person.

4: ejercicio

El ejercicio mejora la salud en general. Puede mejorar su estado de ánimo, darle más energía, ayudar a perder peso y promover un mejor sueño.

Los participantes en un estudio de 2015, Trusted Source, hicieron ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana durante seis meses. Durante este tiempo, los investigadores encontraron que los participantes experimentaron significativamente menos síntomas de insomnio. También mostraron síntomas reducidos de depresión y ansiedad.

Para recibir estos beneficios, debe realizar ejercicio moderado durante al menos 20 minutos al día. Puede agregar algo de entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico vigoroso unas cuantas veces por semana. Encuentre el momento del día que mejor se adapte a sus necesidades y que tenga el efecto más positivo en su sueño.

Tenga en cuenta la condición de su cuerpo y haga ejercicio en consecuencia. Las lesiones físicas son posibles, pero por lo general se pueden evitar si practicas con cuidado.

5: Masaje

Los investigadores en un estudio de 2015 de la fuente confiable encontraron que la terapia de masaje beneficia a las personas con insomnio al mejorar la calidad del sueño y la disfunción diurna. También puede reducir los sentimientos de dolor, ansiedad y depresión.

Si un masaje profesional no es una opción, puede realizar un automasaje. También puede resultarle beneficioso que un compañero o amigo le dé un masaje. Permita que su mente se concentre en los sentimientos y sensaciones del tacto mientras su mente vaga. Investiga en línea para obtener consejos y técnicas.

Si bien el masaje es generalmente seguro, consulte con su médico si tiene algún problema de salud específico que pueda impedir los beneficios. Si su piel es sensible a cremas o aceites, asegúrese de hacer una prueba de parche cutáneo antes de usar

6: magnesio

El magnesio es un mineral natural. Puede ayudar a que los músculos se relajen y alivien el estrés. Se cree que esto fomenta patrones de sueño saludables.

Los participantes en un estudio de 2012 tomaron 500 miligramos (mg) de magnesio al día durante 2 meses. Durante este tiempo, los investigadores encontraron que los participantes experimentaron menos síntomas de insomnio y mejoraron los patrones de sueño.

Los hombres pueden tomar hasta 400 mg al día y las mujeres pueden tomar hasta 300 mg al día. Puede optar por dividir sus dosis entre la mañana y la noche o tomar su dosis antes de acostarse.

También puede agregar 1 taza de escamas de magnesio a su baño de la noche, permitiendo que el magnesio se absorba a través de la piel.

Los efectos secundarios incluyen problemas estomacales e intestinales. Es posible que desee comenzar con una dosis más baja y aumentar gradualmente para ver cómo reacciona su cuerpo. Tomarlo con alimentos puede reducir las molestias abdominales. Consulte con su médico si toma algún medicamento para determinar posibles interacciones.

You shouldn’t take magnesium supplements constantly. Take a break for a few days every two weeks. Don’t take more than the recommended dose found on the product.

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5 Maneras De Ayudar a Las Piernas y Los Pies Cansados

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Las piernas cansadas pueden ser un síntoma de disminución del flujo sanguíneo de las piernas y especialmente molesta a las mujeres y a las personas mayores. Por supuesto, siempre es agradable relajarse y sentirse mejor, pero a veces necesitamos otras maneras de prevenir y evitar que nuestras piernas y pies se sientan cansados, especialmente en los días en que terminamos de pie durante todo el día.

Es mejor obtener los nutrientes adecuados en su dieta y comer alimentos ricos en hierro como espinacas, brócoli, frijoles, arroz integral y frutas secas.

1. Presione 2 puntos en los pies al mismo tiempo.

Al presionar algunos puntos, puede liberar endorfinas. Esto ayudará a reducir el estrés, el dolor y la fatiga. Hay 2 de estos puntos en los pies:

El primero se encuentra entre el primer y el segundo hueso en el pie, como se muestra en la foto de arriba.

El segundo está entre el cuarto y el quinto hueso, como se muestra en la foto de arriba.
Presione los dedos en estos 2 puntos durante 2 minutos. Tu respiración debe ser profunda y tranquila cuando lo hagas

2.Tome la posición de yoga Virasana.

Virasana es una asana básica que tienes que hacer de rodillas. Esta pose es la que se puede realizar incluso inmediatamente después de comer:

Arrodillarse. Las rodillas deben estar juntas y los pies deben estar separados. Usted puede poner una almohada grande detrás de usted para el apoyo.

Siéntate en el estrado. Añadir más altura, si es doloroso para las rodillas. Deja las manos apoyadas sobre los muslos y mantén esta posición durante 2-4 minutos.

Estira las piernas hacia adelante durante unos segundos.

Tenga cuidado y asegúrese de tener algo de apoyo debajo de las nalgas para minimizar el riesgo de lesiones. No hagas ejercicio si tienes trauma corporal.

3. Pruebe la pose de mariposa.

Esta colocación puede ayudar a deshacerse del cansancio en las piernas, ayuda a abrir los muslos y estimula los órganos digestivos:

Acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas en la pared.

Reúne las plantas de los pies y llévalas lentamente a las caderas

Permanezca en esta pose durante 3 a 5 minutos.

4. Obtenga suficiente hierro.

La deficiencia de hierro puede desencadenar el síndrome inquieto de las piernas que causa síntomas como hormigueo, ardor, picazón y una sensación dolorosa de calambres en las piernas. Esto también conduce al cansancio en las piernas.

Es mejor obtener los nutrientes adecuados en su dieta y comer alimentos ricos en hierro como espinacas, brócoli, frijoles, arroz integral y frutas secas.

5.Usa movimiento de percusión para auto-masajear.

Un masaje de piernas puede ser muy refrescante y la gran ventaja es que puedes hacerlo tú mismo. Si usas presión ligera, puede ser más relajante. Un poco de presión fuerte puede reducir el dolor y la tensión en los músculos. Aquí hay una técnica sencilla que se basa en los movimientos de percusión:

Golpea suavemente los músculos de las piernas con el puño del tobillo. Puedes usar el lado meñón de tu mano.

Repite estos movimientos mientras mueves la pierna hacia arriba. Concéntrese en áreas que se sientan apretadas.

Repite los movimientos alrededor de la pierna.

¿Con qué frecuencia te molestan las piernas? ¿Cuál es la mejor manera de reducir el malestar? Por favor, comparta su experiencia con nosotros a continuación!

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7 plantas que crean el microclima perfecto en casa

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Muchas personas no son conscientes de las increíbles capacidades de las plantas domésticas ordinarias para mejorar el microclima en sus hogares. Las plantas ayudan a crear una atmósfera más limpia, estabilizar la humedad del aire y proporcionar oxígeno. Es muy importante que el hogar sea seguro tanto para los niños como para las personas alérgicas.

Aquí hay siete plantas increíbles que pueden ayudar a mejorar el microclima de su hogar.

1.Municipio de Spathiphyllum

A veces llamada “la felicidad de las mujeres”, existe la creencia de que esta planta traerá felicidad y amor a su hogar. Spathiphyllum no sólo absorbe el exceso de humedad, normalizando así el clima en la casa, sino que también destruye las esporas de moho. Será más saludable si la temperatura se mantiene alrededor de 18 grados centígrados.

2.Coffea

De 100 tipos diferentes de plantas, la gente suele elegir cultivar El arbusto del café árabe o congoleño, que proporcionan varios tipos de café Arabica y Robusta. Sólo dan fruto en su quinto o sexto año, por lo que es mejor comprar uno completamente crecido. Estas plantas requieren un buen engaño y un cierto grado de sombra. Son grandes para absorber el exceso de humedad y llenar el aire con un maravilloso olor tropical cuando florecen.

3.Myrtle

Myrtus es un símbolo de paz y placer. En el pasado, la gente creía que esta planta era sagrada y que era capaz de devolver a los ancianos a sus crías y proporcionar a los viajeros con energía y buen humor. Hoy en día, podemos decir con certeza que tiene un conjunto diferente, pero todavía beneficioso, de cualidades. No sólo restaura un microclima saludable en su hogar, sino que también se encarga de su salud: fitoncoides exhibidos a partir de hojas y flores de myrtus ayudan a matar microbios en el aire.

4.Laurus nobilis

Laurus fue amado una vez por dinosaurios herbívoros que resistieron los ataques de los depredadores sólo débilmente. De esta manera, después de haber elegido a una presa fácil, el depredador ganó la cena con condimentos ya lanzados. La gente ha considerado durante mucho tiempo a Laurus como un símbolo de gloria, victoria y majestad. La planta es nativa de los subtrópicos, por lo que le encanta el aire húmedo, la sombra y una generosa cantidad de agua caliente. Al absorber la humedad del aire, ayuda a crear un microclima normalizado en casa. Además, sus hojas se pueden secar y utilizar en la cocina.

5.Limusina de cítricos

El limonero es una planta maravillosa en todos los aspectos. Cuando florece, llena el aire con un maravilloso aroma cítrico y, al mismo tiempo, absorbe el exceso de humedad. Sus hojas aportan una gran cantidad de sustancias curativas, que esterilizan el espacio circundante. Al limonero le encanta bañarse en la luz del sol, en tierra seca y seca.

6.Chamaecyparis

En Japón, Chamaecyparis se considera un árbol sagrado. Considerando que, se cree que en su interior hay espíritus de los muertos y dioses. Esta planta de hoja perenne enfría su hogar al proporcionar humedad y también ayuda a eliminar la suciedad. Incluso alivia los síntomas de migraña y dolor de cabeza. En cambio, requiere mucha sombra y riego regular.

7.Sansevieria

Esta planta puede hacer cosas maravillosas. Refresca el aire, produce una gran cantidad de oxígeno y neutraliza los humos nocivos producidos por materiales sintéticos. También es fácil de cuidar: debido a que retiene la humedad en sus hojas, no requiere mucho riego. Se establecerá felizmente en casa en cualquier rincón de su casa o apartamento.

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7 alimentos que aumentan tu metabolismo

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Es importante tener en cuenta que todos tenemos una tasa metabólica diferente. Hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y beber mucha agua son tres de las mejores cosas que puede hacer para acelerar su metabolismo. Sin embargo, también puede hacer que funcione de manera efectiva comiendo adecuadamente.Sin embargo, también puede hacer que funcione de manera efectiva comiendo adecuadamente.

En este artículo, compartiremos siets alimentos que te ayudarán con tu metabolismo.

1.Pimientos 

Los estudios han demostrado que comer chile puede acelerar el metabolismo en un 25%.

Si comer alimentos picantes te hace sudar más de lo habitual, ver qué compuesto capsaicina, un compuesto que estimula los receptores del dolor del cuerpo. Aumenta la circulación y la tasa metabólica, haciendo que su cuerpo queme grasa más rápido.
¿Dónde lo encuentras? En chile, pimienta de Cayena, y otras formas de chile.

2.Granos enteros: avena y arroz integral 

La ingesta de cereales y cereales siempre se recomienda en una dieta saludable. El secreto es elegir granos enteros – por ejemplo trigo, avena, arroz y maíz.

Los granos enteros contienen nutrientes complejos y carbohidratos que aceleran el metabolismo al estabilizar los niveles de insulina.

Recuerde que tener niveles bajos de insulina no es bueno, ya que el desequilibrio de este producto químico le dice al cuerpo que necesita almacenar grasa extra. Por lo tanto, tenga cuidado con el consumo de estos alimentos.

3.Brócoli 

El brócoli puede no ser su vegetal favorito, pero es una fuente importante de calcio, que acelera el metabolismo. También es rico en vitaminas C, K y A.

Una porción de brócoli le proporcionará una cantidad considerable de folato y fibra dietética y una variedad de antioxidantes. Es uno de los mejores alimentos desintoxicados que puedes añadir a tu dieta.

4.Sopas 

Numerosos estudios confirman que el uso de minas está relacionado con un menor riesgo de obesidad. En la mayoría de las dietas, este alimento se incorpora antes de las comidas principales. ¿porque? Los investigadores concluyen que las personas que comienzan con sopa consumen menos alimentos sólidos cuando se trata de su comida principal.

De hecho, un estudio de la Universidad Estatal de Penn determinó que la combinación de líquidos y sólidos en la sopa genera una reducción en el apetito, reduciendo así la ingesta excesiva de alimentos y ayudando a quemar grasa más rápidamente.

5.Café y té verde 

Muchos estudios han demostrado que el café y el té verde aceleran el metabolismo, así como proporcionan otros beneficios para la salud: poseen una gran cantidad de antioxidantes, ayudan a reducir el azúcar en la sangre, y también ayudan a quemar más grasa y reducir los signos de celulitis.

6..Manzanas y peras  

Las manzanas y las peras pueden ser grandes aliados cuando se trata de pérdida de peso, no sólo por su bajo contenido calórico, sino también porque estas dos frutas pueden aumentar su metabolismo. Esto es apoyado por un estudio realizado en la Universidad Estatal de Río de Janeiro, que confirma que las mujeres que comieron tres manzanas o peras pequeñas al día pierden más peso que las que no lo hicieron.

7.Especias 

Especias como pimienta negra, semillas de mostaza, ajo en polvo y jengibre pueden mantener sus tasas metabólicas altas. Está demostrado que las personas que incorporan especias en su dieta pueden quemar hasta 1.000 calorías más al día.

© pixabay

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